· Waarom hebben we botten?

Botten geven stevigheid en vorm aan je lichaam; zonder botten zou je in elkaar zakken. Die stevigheid van je botten heb je nodig om rechtop te staan en te zitten en om jezelf voort te kunnen bewegen.

· Waarom is het belangrijk om sterke botten te hebben?

Sterke botten zijn belangrijk om je hele leven lang alle gewone dagelijkse dingen te kunnen doen. Dingen zoals rechtop zitten, lopen, fietsen en tillen. Dingen die je nodig hebt om jezelf te kunnen aankleden, je huishouden te doen, sporten en ergens naar toe te kunnen gaan. Maar ook om je werk te kunnen doen tot aan je pensioen.

Als je jong bent is het bijna vanzelfsprekend om te kunnen rennen en springen. Minder vanzelfsprekend, maar wel heel fijn, is het als je ook op hoge leeftijd een ommetje kunt maken, zelf je jas aan kunt trekken of zelfstandig je boodschappen kunt doen.

· Wat heb je nodig voor sterke botten?

Hoe sterk je botten zijn wordt bepaald door heel veel factoren, zoals je erfelijke aanleg (en etniciteit), je leeftijd, of je man of vrouw bent, gewicht, of je wel of niet rookt, hoeveel je beweegt en wat je eet. Botten worden iedere dag een beetje afgebroken en een beetje opgebouwd. In je jeugd (tot 20 a 30 jaar) wordt het bot voornamelijk opgebouwd en kun je je botten zo sterk mogelijk maken. Daarna worden de botten langzaam minder sterk.

· Wat kan ik er zelf aan doen?

Niet alles heb je zelf in de hand. Maar je kunt in je jeugd je botten zo sterk mogelijk maken en als je ouder bent zorgen dat ze zo sterk mogelijk blijven. Hoe je dat doet? Door van jongs af aan te bewegen, liefst elke dag. Vooral sporten waarbij je je botten belast, bv door te wandelen, hard te lopen, te dansen, te voetballen of te tennissen. En ook door te zorgen voor voldoende voedingsstoffen voor je botten. Dat zijn voornamelijk calcium en vitamine D. Producten die veel calcium bevatten zijn melk, yoghurt en kaas. Daarnaast zit calcium ook in groene groenten, noten en peulvruchten. Vitamine D vind je in vette vis of margarine; en je huid kan vitamine D maken met behulp van de zon. Lekker naar buiten dus!

Bewegen, buitenlucht en gezond eten: goed voor je botten en goed voor je lijf!

X